徒手健身是指不使用任何器械或工具進行的健身活動。
這種健身方式主要以自己的身體為「負重」，進行各種練習，常見的徒手健身活動包括跑步、武術、健身操、瑜伽等，這些活動對胸大肌等大肌肉群的鍛鍊非常有效。徒手健身的動作多為重複性（機械性）運動，通常需要重複多次以達到健身效果，也具有靜態性，即在某一動作上持續發力。此外，徒手健身也被稱為自重訓練，即依靠自身體重進行鍛鍊，雖然不涉及器械，但某些動作如引體向上可能會使用到輔助工具，如單槓。徒手健身因其簡便性和經濟性，適合忙碌的生活節奏和沒有健身設施的環境，尤其對初學者來說更容易上手。