徒手深蹲是什麼

徒手深蹲是一種不需要任何器械輔助的全身性鍛鍊動作。

徒手深蹲主要鍛鍊腿部肌肉，尤其是股四頭肌、膕繩肌和臀部肌肉。這個動作可以增強核心穩定性，提高心肺功能，同時對全身肌肉都有一定的鍛鍊效果。正確的徒手深蹲方式要求保持腰背直線，髖關節低於膝關節，下蹲時膝蓋不超過腳尖，起立時呼氣，下蹲時吸氣，以保護膝蓋和腰椎。

此外，徒手深蹲是一種減脂和塑形的有效方法，尤其適合女性。