當心情不好時，可以採取以下方法來改善情緒：
接受情緒。認識到情緒的波動是正常的，無論是快樂還是悲傷。
找出原因。嘗試找出情緒低落的原因，比如工作壓力、學業壓力、人際關係等，針對這些原因尋找解決辦法。
放慢呼吸。緊張時嘗試放慢呼吸速度，比如用五秒鐘吸氣，然後用五秒鐘呼氣，以放鬆肌肉和減輕壓力。
想像美好事物。集中精力想像一些美好的、值得回憶的事情，或者構思一個寧靜的假期畫面，以緩解精神負擔。
微笑。回憶一些讓人發笑的場景或喜劇，通過發自內心的笑容來減輕緊張感。
靜坐休息。每天留出五到十分鐘安靜地坐著，集中精神在自身的感受上，以減輕緊張和壓力。
保持積極的生活習慣。如早起、留出足夠的時間餘地、與喜歡的人共度時光、日事日畢、定期運動、不爭搶不重要的事情、接觸新事物、改造生活環境、閱讀好書、偶爾放鬆追劇或閱讀等。
這些方法都有助於改善心情，恢復積極的生活態度。如果情緒低落持續不減，建議尋求專業的心理諮詢幫助。