當心情不好時，可以採取以下方法來改善情緒：
尋找情緒不佳的原因。首先要找出導致心情不好的原因，這可能是別人誤會、個人錯誤、環境因素等。了解原因後，可以採取措施解決或避免。
深呼吸和放鬆訓練。緊張和恐懼時，可以通過深呼吸和身體放鬆來緩解心理緊張，慢慢呼吸，暗示自己放鬆，集中於有趣的事物。
轉移注意力。當情緒波動時，嘗試將注意力轉移到新的事物上，例如參與喜歡的活動、與朋友共度時光或進行身體運動。
尋求支持。與親朋好友或專業人士分享感受和困擾，獲得支持和理解。
積極自我調整。努力轉移心情不好的注意力，做讓自己開心或感興趣的事情。
心理諮詢。如果感覺情緒低落持續或難以自我調節，可以考慮尋求心理諮詢師的幫助。
此外，要確保基本需求得到滿足，如充足的睡眠、均衡的飲食和適度的休息。如果心情不好是由於心理疾病如抑鬱症或焦慮症所致，應及時就醫。