當心情跌落至谷底時，可能會感到極度的沮喪和無助。這種情緒低落的狀態可能會讓人失去對未來的希望和信心，甚至感到整個世界都變得灰暗無力。在這種情況下，自我拉回和尋求外界幫助是非常重要的。
自我拉回：嘗試進行自我鼓勵，提醒自己即使處於低谷，也有能力逐步爬升。接受情緒的低落，並嘗試從中找到力量和動力。
尋求外界幫助：與朋友和家人分享自己的感受，通過傾訴來減輕內心的壓力。有時候，僅僅是被理解和支持，也能帶來意想不到的安慰和力量。
積極自我暗示：通過積極的自我肯定，避免使用負面語言，從而提升自己的情緒狀態。例如，將「我累壞了」改為「學習了一天，現在真輕鬆」，這樣的積極自我暗示有助於改善心情。
理性情緒療法：通過識別和改變不合理的信念，可以更好地控制自己的情緒反應。這需要對自己或他人的行為有更理性的理解。
運動和健身：參與跑步、健身操等運動可以幫助釋放緊張的情緒，同時也有助於身體和心理的放鬆。
閱讀和學習：通過閱讀書籍或學習新知識來充實自己，不僅可以提升自己的認知水平，還能幫助自己從負面情緒中抽離出來。
呼吸放鬆法和冥想：這些放鬆技巧可以幫助緩解緊張和焦慮，促進內心的平靜並提升心情。
記住，每個人都會遇到低谷期，關鍵在於如何面對和克服這些困難。保持樂觀的態度，相信自己有能力度過難關，是走出低谷的重要一步。