當心情不好的時候，可以嘗試以下幾種方法來改善情緒：
深呼吸和放鬆。當感到緊張或焦慮時，嘗試進行深呼吸練習，慢慢地吸氣然後慢慢地呼出，可以幫助放鬆身體和冷靜下來。
轉移注意力。參與一些能夠讓自己感到快樂和放鬆的活動，如散步、跑步、聽音樂、看電影或讀書。
與他人交流。與親朋好友或專業心理諮詢師分享自己的感受，傾訴可以幫助減輕壓力和改善心情。
保持積極思維。嘗試改變自己的思維方式，專注於解決問題的方法，而不是沉浸在負面情緒中。
確保自我照顧。確保自己有足夠的睡眠、健康的飲食和適度的休息，這些都有助於維持良好的心理狀態。
尋求專業幫助。如果感覺情緒低落持續時間長或影響到日常生活，可以考慮尋求心理諮詢師或心理治療師的幫助。
記住，每個人的情況都是獨特的，找到對自己最有效的方法很重要。如果情況嚴重或持續時間長，及時尋求專業醫療建議是非常必要的。