當心情跌到谷底時，可以採取以下方法來調整自己的情緒：
給自己積極的心理暗示。告訴自己要開心一些，沒有什麼事情是過不去的，同時，可以尋找一些心理學的書籍來學習如何更好地控制情緒。
與他人交流。與朋友、同事或家人交談，分享自己的感受，聽取他們的意見或建議，即使不想談論具體問題，僅僅是通過聊天也能幫助改善心情。
通過飲食調整心情。有些人發現，吃辣條或其他喜歡的食物可以讓他們感覺更好，儘管這可能只是心理作用，但享受美食通常能帶來即時的快樂感。
進行購物。有時，為自己買些新東西，尤其是那些能讓自己感到快樂的東西，可以幫助改善心情。
獨處。在自己需要時間處理情緒時，獨自一人有時也是必要的，這可以幫助冷靜下來，重新思考問題。
放手和交託。有時，接受當前狀況，將問題交給時間或潛意識處理，也是一種有效的情緒調節方式。
改變思維方式。通過調整對當前情況的看法和態度，可以更積極地面對挑戰和困難。
請記住，每個人的情緒處理方式都是獨特的，找到適合自己的方法至關重要。在面對困難時，保持耐心和自我同情是非常重要的。