快速增肌的方法主要包括以下幾個方面：
飲食調整。增加高蛋白食物的攝入，如瘦肉、魚、蝦、蛋白等，同時保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入，碳水化合物有助於肌肉能量的補充，脂肪對於肌肉的生長和保護有重要作用。
力量訓練。進行大重量的力量訓練，如槓鈴或啞鈴訓練，可以增加肌肉的負荷，促進肌肉生長。
保證充足睡眠。睡眠時肌肉得到修復和生長，因此保證每天至少7至8小時的高質量睡眠對增肌非常重要。
控制有氧訓練。雖然有氧訓練對減脂和心血管健康有益，但過多的有氧訓練會消耗肌肉蛋白質，影響增肌效果。
適時補充碳水化合物和蛋白質。訓練後及時補充碳水化合物和蛋白質，可以幫助肌肉從訓練中恢復，進入生長狀態。
增加用餐頻率。通過增加每天的用餐次數，可以確保攝入足夠的營養，支持肌肉生長。
逐漸增加訓練強度。隨著時間的推移，逐漸增加訓練的強度和重量，可以給肌肉帶來新的挑戰，促進肌肉生長。
結合個性化的身體狀況和目標，可以適當調整上述方法。