想要把胳膊練粗，需要注意以下幾點：
飲食方面。增加高質量蛋白質的攝入，包括雞蛋、肥肉、牛肉、純奶、花生、豆腐、豬蹄、雞爪等食物，這些食物有助於提供所需的營養和促進肌肉生長。
運動方面。進行針對手臂的特定鍛鍊，如啞鈴彎舉、引體向上、鑽石伏地挺身、下斜屈伸、臂托板EZ槓彎舉等，這些動作能夠鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌，使手臂變粗。
運動強度方面。在運動過程中，應尋求不斷突破重量極限，使用越來越重的重量進行訓練，可以幫助撕裂肌纖維，促進肌肉生長。
訓練技巧方面。每個動作中嘗試加入遞減組訓練，即在力竭後更換更輕的重量繼續訓練，直到肌肉完全力竭。
訓練頻率方面。保持適當的訓練頻率，給肌肉足夠的恢復時間，避免過度訓練。
訓練強度方面。保持全程運動，即在整個運動過程中保持肌肉張力，以最大化鍛鍊效果。
睡眠和飲食方面。保證充足的睡眠和合理的飲食，以支持肌肉恢復和生長。
結合這些方法並持之以恆，可以有效增加手臂圍度，練就粗壯有力的手臂。