練習瑜伽的步驟如下：
山式。站立，雙腳分開或併攏，提臀，收腹，雙手放在身體兩側或合十於胸前，保持這個姿勢深呼吸幾次。
站立前屈式。從山式開始，身體向前彎曲，雙手放在地面上，如果無法將手掌平放在地上，可以放在小腿或腳踝處，保持這個姿勢深呼吸幾次。
下犬式。從四足跪姿開始，雙手與肩同寬，手掌向下，膝蓋離開地面，伸直雙腿，使身體呈倒V形，保持這個姿勢深呼吸幾次。
太陽問候式。從站立姿勢開始，雙臂伸直向上伸展，雙手合十於頭頂，然後慢慢向左右旋轉身體，同時手臂跟隨身體擺動，重複幾次這個動作。
勇士一式。從站立姿勢開始，向左側邁出一大步，腳掌著地，膝蓋彎曲成90度角，右手放在左腿膝蓋上，左手向上伸展，保持平衡。
勇士二式。從站立姿勢開始，向右側邁出一大步，腳掌著地，膝蓋彎曲成90度角，右手放在右腿膝蓋上。
此外，練習瑜伽還應注意呼吸的配合和身體的放鬆。每個動作前都提到要保持深呼吸幾次，這是瑜伽練習中的一個重要部分。每個姿勢的保持時間可以根據個人的柔韌性和力量進行調整。初學者可以從簡單的姿勢開始練習，逐漸過渡到更複雜的姿勢。建議在練習瑜伽前進行適當的熱身活動，以預防肌肉拉傷。