不打呼嚕可以採取改善睡姿、調整枕頭高度、減輕體重、減少飲酒和戒菸等措施。以下是詳細介紹：
改善睡姿。採取側臥位睡覺，避免仰臥，因為仰臥時舌頭可能會後墜，加重打呼嚕，可以選擇一些小工具，如側臥墊或將牙齒固定在特定位置的牙套，來幫助保持側臥姿勢。
調整枕頭高度。選擇合適的枕頭，枕頭過高或過低都可能影響呼吸道通暢。
減輕體重。對於體重過重的人，通過健康飲食和適當運動減肥，特別是減少頸部和咽腔的脂肪堆積，有助於減輕打呼嚕。
減少飲酒和戒菸。酒精和菸草都會影響肌肉張力，加重打呼嚕。
保持鼻腔清潔。定期清洗鼻腔，以防止分泌物堆積導致的呼吸道不暢。
保持居住環境濕潤。使用加濕器保持室內空氣濕潤，有助於減輕鼻腔和咽喉部的乾燥，從而減少打呼嚕。
飲食控制。避免高熱量食物，如炸雞、肥肉等，睡前避免飲用刺激性飲料如咖啡和酒精。
使用藥物或進行專業治療。如果打呼嚕是由特定疾病（如鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉等）引起，應在醫生指導下使用相應的藥物治療。如果打呼嚕是由結構性問題引起，如鼻腔、咽喉結構異常，可能需要手術治療。
在實施上述措施時，應根據個人情況適當調整，以找到最適合自己的解決方案。如果情況沒有改善或症狀加重，建議及時就醫進行專業診斷和治療。