學習倒立需要循序漸進，初學者可以先從牆壁倒立開始練習。具體步驟如下：
準備動作。站在距離牆壁約一臂長的位置，雙手平伸，手掌放在地板上，與肩同寬。
向後彎曲。緩慢向後彎曲身體，將手掌放在地上的同時，一隻腳沿著牆壁向上推，使身體逐漸形成倒立的姿勢。
保持平衡。利用牆壁的支撐，儘量保持身體的平衡，感受頭頂到腳尖的拉伸感。初學者可以在牆壁上停留一段時間，逐漸延長練習時間。
除此之外，還可以嘗試以下幾種練習來提高倒立技能：
伸展倒立。坐在地上，雙腿伸直，背部挺直。彎曲一隻腿，腳掌放在另一隻腿的內側，然後緩慢前傾身體，用雙手扶持地板，形成一個倒立的角度。
自由倒立。站立，雙腿併攏，雙手抬高。將身體重心轉移到前腳掌，然後迅速將手掌放在地上，與肩同寬。緩慢抬起雙腿，使身體形成倒立的姿勢。試著在沒有牆壁支撐的情況下保持平衡。
練習倒立時應注意以下幾點：
平衡頸部、腰部、手臂等部位。
手臂稍微彎曲，手不要向外張開，支撐位置與肩部一樣寬。
如果背部向下掉，儘量把頭抬起來，雙腿併攏、伸直，讓肌肉更緊繃以更好地平衡身體。
記住，練習倒立需要耐心和堅持。在練習過程中，應注意安全，最好在專業教練的指導下進行。