升級到iOS 7的方法主要有以下兩種：
OTA升級。首先，確保你的iPhone或iPad連接到Wi-Fi網絡，因爲iOS 7的固件文件較大，使用蜂窩數據網絡可能會比較慢。然後，打開設備的“設置”應用，選擇“通用”，再點擊“軟件更新”。系統會自動檢查是否有可用的更新，如果有，選擇“下載並安裝”以開始升級過程。請注意，這個過程可能需要一些時間，並且設備在升級期間會重啓幾次。完成升級後，你的設備將運行iOS 7。
通過iTunes升級。首先，你需要下載iOS 7的固件文件。你可以在蘋果的官方網站上找到適合你設備的固件版本。然後，將你的iPhone或iPad連接到電腦，並打開iTunes。在iTunes中，選擇你的設備，按住Shift鍵，同時點擊“檢查更新”，選擇你剛剛下載的iOS 7固件進行升級。
請注意，在升級過程中，你的設備上的所有數據將會被清除，因此在升級前，請確保已備份重要數據。此外，越獄的設備可能無法通過OTA方式接收iOS 7更新，需要先恢復設備到未越獄狀態。