不打呼嚕的方法包括改善睡眠姿勢、減輕體重、戒菸限酒、使用輔助器具等。以下是詳細介紹：
改善睡眠姿勢。建議採用側臥姿勢睡眠，因為這樣可以避免舌根後墜，減少氣道阻塞，避免打呼嚕。
減輕體重。對於體重過重的人，通過控制飲食和增加運動來減輕體重，可以減少咽喉部的脂肪堆積，從而減少打呼嚕。
戒菸限酒。菸酒會刺激喉嚨和氣管，導致呼吸不暢，戒菸和限制飲酒可以幫助減少打呼嚕。
使用輔助器具。如使用抗打呼嚕枕頭或口腔托等，可以幫助改善睡眠姿勢和保持呼吸道通暢。
避免仰臥睡覺。因為這種姿勢會讓舌頭和喉嚨後部的肌肉鬆弛下垂，導致呼吸不暢。
減少高脂肪食物的攝入。並保持適當的體育鍛鍊。
治療相關疾病。如鼻炎、鼻竇炎等，可以在醫生指導下使用相應的藥物治療。
手術治療。如懸雍垂齶咽成形手術和扁桃體切除手術等，以緩解打呼嚕。
如果上述方法無法有效改善打呼嚕的情況，建議到醫院進行檢查，尋求專業的醫療建議。