提升性能力可以通過多種方法實現，以下是一些有效的方法：
進行身體鍛鍊。特別是長跑、游泳等有氧運動，這些運動能夠提高身體素質，對勃起硬度和性生活時間有顯著的改善。
改善生活方式。比如戒菸、戒酒，避免辛辣食物刺激、久坐、長時間騎車等不良嗜好。
治療基礎疾病。如有必要，積極治療如糖尿病等疾病。
進行局部運動。如盆底肌鍛鍊，這有助於改善性功能。
保持健康飲食。多食用蔬菜、水果、全穀物，保證健康脂肪和蛋白質的攝入，避免過量攝入加工食物和高脂肪食物。
適度鍛鍊。包括有氧運動、力量訓練和伸展運動，以促進血液循環，維護心血管健康。
緩解壓力。學習應對和緩解壓力的技巧，如放鬆練習、冥想和深呼吸。
物理治療。在醫生的指導下進行按摩、針灸等物理治療方式。
藥物治療。在醫生指導下使用一些提高性能力的藥物，如萬艾可、希愛力等。
需要注意的是，性功能的改善是一個多因素的過程，需要因人而異。建議前往醫院就診，在醫生的指導下調理治療。