進行啞鈴訓練時，應注意以下幾點：
選擇合適的啞鈴重量。初學者應從較輕的啞鈴開始，逐漸增加重量。
正確的站立姿勢。雙腳與肩同寬，腳尖稍微外展，保持身體挺直，腹部收緊，雙手掌心朝上，與肩同寬握住啞鈴，手臂伸直，與身體平行。
控制提起和放下啞鈴的動作。用手臂力量提起啞鈴，保持肘關節微微彎曲，緩慢地控制啞鈴下放，回到起始位置。
避免使用背部或腰部的力量。這些力量可能會導致傷害。
保持動作的標準性。在進行各種啞鈴動作時，確保每個動作都正確完成，避免借力或使用不正確的技巧。
適當的組數和重複次數。一般建議進行8~12次的重複，進行2~3組。
保持身體的穩定。在進行一些需要身體移動的動作時，保持身體的穩定性和平衡。
適當的間歇時間。每組動作之間應有30~40秒的間歇時間。
訓練後的拉伸放鬆。每次訓練後進行拉伸放鬆，有助於緩解肌肉充血，促進肌肉修復。
此外，根據不同的目標肌肉羣，可以選擇不同的啞鈴動作。例如，針對胸肌和肩部肌肉，可以選擇平板啞鈴臥推和啞鈴側平舉；針對背部肌肉，可以選擇啞鈴划船和啞鈴單手划船；針對手臂肌肉，可以選擇啞鈴彎舉和啞鈴交替錘式彎舉等。