扭的方法有很多種，根據不同的需求和場景，可以選擇不同的扭動方式。以下是一些具體的扭腰方法：
扭腰功。雙腿直立與肩同寬，雙手自然下垂，先深呼吸三分鐘，然後雙手掐腰，腰部和臀部從右到左順時針方向扭動，保證雙腿不動，僅腰部扭動，之後再逆時針方向扭動，各扭動50至100圈，扭動後，雙手搓熱，在腰部及腹部反覆拍打。適合有腰脫或膝關節疼痛問題的人應小幅度扭動。
肚皮舞扭胯。雙腳呈外八字站立，雙手手心向內呈蘭花指，平視前方，先墊起左腳腳尖，並向右前方送胯，重心置於右腿，雙手隨身體自然向右擺動，然後逆時針方向扭動，將胯儘可能送往左後方，重心移於左腳，墊起右腳腳尖，身體略向前傾，回復初始姿勢，反方向再畫一個八字形。
此外，還有躺臥扭腰、轉動脖子等扭動方法。具體的選擇應根據個人的身體狀況和所需鍛鍊的目的來決定。