拒絕他人是一個複雜的社交行為，需要考慮到人際關係、個人原則以及具體情境。以下是一些拒絕他人的方法：
直接拒絕。有時最有效的拒絕方式是直接但禮貌地說不。例如，如果某人要求你做某事而你不想做，可以直接但禮貌地表達你的決定。
說明原因。如果你直接拒絕，可以解釋一下你拒絕的原因。例如，你可以說：「我很願意幫忙，但我手頭上有更重要的事情需要處理。」這樣做可以讓對方理解你的處境。
推薦他人。如果你覺得不適合或者不能幫忙，可以推薦其他人。例如，如果有人要求你做一項專業工作，你可以推薦一個合適的同事或朋友。
使用「緩兵之計」。有時，最好的策略是拖延一下，給自己和對方一些空間。例如，你可以說：「讓我看看我的日程安排，然後再決定是否能夠幫忙。」這樣做可以避免立即拒絕，同時也可以避免承諾你無法兌現的事情。
委婉拒絕。在某些情況下，使用委婉的方式表達拒絕可能更好。例如，你可以說：「我真的很想幫你，但我有一些個人的問題需要處理。」這種方式可以保持對方的尊嚴和自尊。
考慮使用「互惠法則」。在拒絕他人的請求後，你可以提出幫助對方一個小忙作為補償。這不僅可以減輕你的內疚感，也可以保持關係的和諧。
總之，拒絕他人需要考慮到具體情況和個人關係。選擇合適的方法可以減少對方的失望感，同時保護自己的利益。