抻筋是一種傳統的身體拉伸方法，旨在放鬆肌肉和韌帶，增加身體的柔韌性。以下是一些常見的抻筋方法：
下蹲抱膝法。雙腿叉開與肩同寬，深呼吸幾次，然後下蹲，像平常蹲著一樣。雙手抱住腳踝，頭低下，儘量使身體貼近腿部，形成球形。保持這個姿勢十秒鐘，然後雙手不動，緩慢向前伸直，再次保持十秒鐘。
雙手攀足法。坐在床上，雙腿伸直，雙手自然放在身體兩側。向前俯身，用雙手觸摸腳部，保持片刻，然後放鬆雙手。反覆進行五次，用手掌搓擦雙足底的湧泉穴，直到感覺發熱。
手足雙動法。仰臥在床上，雙手和雙腳同時用力張開，然後再蜷曲，交替重複十次。手腕和足腕分別按順、逆時針方向各旋轉五次。
全身升降法。站立，雙腳與肩同寬，雙手上舉，全身向上拉伸，保持三秒鐘。然後雙手引領身體向下彎腰觸地，保持三秒鐘。上身沿一條腿轉半圈回到原位。
壓腿法。在壓腿之前先進行適當的熱身活動，使身體溫度增加。壓腿時動作要緩和，避免用力過猛，儘量把腿壓低。
這些方法都是簡單易行的抻筋方式，可以在家中或戶外輕鬆進行。不過，要根據個人身體狀況適當調整動作的難度和強度。