拉伸大腿前側的方法有多種，以下是一些常用的方法：
背朝一箇低於臀部的桌子、牀或柔軟平臺站立。將體重均勻分佈在右腿上，稍微彎曲右膝。彎曲左膝，將左腳踝放在背後的支撐面上。將雙手放在臀部後面大約15到30釐米的支撐面上。將軀幹緩慢後移，使左腳跟接觸到臀部，確保腳踝和膝蓋感覺舒適。前推髖部，同時通過朝臀部方向彎曲肩膀來弓起背部，對另一條腿重複此拉伸。
從新月式開始，左膝點地，腳背貼地，臀部向下沉，停留5到8個深呼吸。雙手向後抓住左腳，讓腳後跟拉向臀部後側，感受左大腿前側的拉伸感和髖部的伸展。
將左腳屈膝向前，腳掌踩地，小腿垂直於地面。後腳腳掌向前推，膝蓋和腳揹着地。使用瑜伽磚放在膝窗旁邊，然後雙手握住瑜伽磚，感受大腿向下屈撐。腹部內收，眼睛看向前方，保持5秒鐘的時間。
這些方法都是針對大腿前側的拉伸，可以根據個人的柔韌性和舒適度選擇適合的方式。