拉筋是一種有效的身體伸展運動，可以增加肌肉的柔韌性，減少運動傷害。以下是一些常見的拉筋動作及其步驟：
小腿拉伸。一腳向前邁出一小步，腳尖回勾，身體前傾，感受小腿的拉伸。
大腿前側拉伸。一手扶牆，另一手抬起腳，儘量往臀部方向搬動，以拉伸大腿前側。
弓步拉伸。一腳向前邁出一大步，身體下蹲，雙手可按壓在膝蓋上，儘量做到自己的極限。
大腿內側拉伸。雙腿儘量岔開，一端腳尖朝前，另一端腳呈外八，身體下沉以拉伸大腿內側。
肩部拉伸。伸出左手臂，用右手手肘扣住小臂向內收以拉伸肩部，然後換側。
臀部拉伸。一手扶牆，另一腳搭在同側膝蓋上，身體下蹲前傾以感受臀部的拉伸。
胸部拉伸。面對牆，雙手推在牆上，身體前傾以拉伸胸部。
此外，還有臥位拉筋法、立位拉筋法等。在進行拉筋運動時，重要的是要確保動作正確，避免過度伸展或使用不當的力量。每個動作應緩慢進行，並在感到肌肉輕微緊張或拉伸時保持呼吸平穩。如果在進行某些動作時感到不適或疼痛，應立即停止。拉筋運動前後應進行適當的熱身和冷卻活動，以減少受傷風險。