拒絕別人的要求可以遵循以下步驟：
情感認同。首先表達對對方請求的認可和感激，讓對方感到被尊重。
明確拒絕。直接但禮貌地表達自己的拒絕意願，使用清晰、直接的語言。
解釋原因。解釋你無法滿足對方要求的具體原因，如時間限制或個人能力限制。
提供幫助。如果可能，提供一箇替代方案或推薦其他人選，以減輕對方的失望感。
強調價值。在拒絕時強調自己的價值，同時表達對對方請求重要性的認識。
保持態度堅定但和善。拒絕時要堅定，但同時保持尊重和同情心。
考慮使用幽默。適當的時候，可以用幽默來緩解尷尬的氣氛。
考慮使用“留面子效應”。在拒絕後可以提出一箇小的請求，以減輕對方的失望感。
記住，拒絕別人是正常的事情，不必感到內疚或不安。重要的是保持真誠和尊重。