捏肩可以通過以下幾種方法進行：
肩部按摩。使用手掌或手指進行肩部按摩。用右手掌心置於左肩上方，自上而下活動，再用左手置於右肩上方，交替摩動50次，提拉三角肌。拇指和其餘四指分開，置於肩部三角肌束向上提起15次。使用空拳在肩部和手腕部通過手臂來回叩擊30次。
搓揉動作。預備兩掌心成十字交叉握手狀，左手在下，右手在上，拇指搓揉大魚際，掌跟順勢摩擦小魚際，搓揉摩擦36下。反方向，右手在下，左手在上，搓揉摩擦36下。兩掌心相對，成合十手，上下相搓，速度由慢到快，直至手心搓熱。兩手分別捂住眼睛，停住，同時兩眼球向左看，回中位；向右看，回中位；向上看，回中位；向下看，回中位。兩眼球順時針旋轉6次，要慢；逆時針旋轉6次。兩掌再次成合十手搓熱，捂在眼睛上，停留一會兒。
這些方法可以幫助放鬆肩部肌肉，促進血液循環，緩解肩部疼痛和僵硬。進行肩部活動時，應注意動作的溫和性和適宜的力度，以避免對肩部造成不必要的損傷。