捲舌的練習方法有多種，主要包括：
伸舌練習。將舌頭用力回縮，然後儘量伸長，再逐漸縮短舌頭的長度，反覆練習。剛開始練習時可以只練習伸舌頭，然後再逐漸縮短，鍛鍊次數可以逐漸增加。
捲舌練習。將舌頭充分伸出口腔，然後縮回到最初的位置，反覆練習。剛開始練習時舌頭可能不容易伸出口腔，可以用舌頭把上顎拉向後，再逐漸把舌頭拉出口腔，反覆練習。
舌頭抵住上顎。用舌頭抵住上顎，儘量用舌頭抵住上顎，在收縮的過程中慢慢使舌頭向前伸出，並且適當用力，保持2~3秒後再縮回。
舌體向上向後用力卷。舌尖盡力觸碰到懸雍垂根部，左右擺動舌尖，堅持10至20秒。
舌舔齒齦。使用舌尖輕輕舔舐牙齒內側的牙齦，並遵循從左到右，從上到下的順序。
舌舔上齶。用舌尖輕輕抵住上顎，讓舌尖在上顎處正反轉圈，各36次。
伸舌運動。將嘴巴張大，使舌尖向前並用力外伸，當舌頭達到極限時再將舌頭縮回，並來回重複。
伸舌上卷。舌頭聚攏緩慢伸出，舌頭平行向前達到極限長度，然後努力向上捲起。
伸舌對抗。舌頭平行向前達到極限程度，舌尖抵住腮幫，手指對抗手指，力量逐漸加大。
這些方法可以單獨或結合使用，以幫助提高舌頭的靈活性和控制能力。在練習過程中，應注意舌頭的位置和動作的準確性，以避免不必要的肌肉緊張或傷害。