提臀可以通過多種運動和生活方式的改變來實現。以下是一些有效的方法：
運動方法。包括單腿曲伸運動、箭步蹲、深蹲、腿部拉伸、高跟鞋走路、爬樓梯、瑜伽、高抬腿運動、伸腿運動、下蹲運動、軍姿提臀、雙臂扶牆運動、腳踩繩子運動、仰臥起坐、扶椅背運動、跪地運動、臀部「行走」運動、彈力繩運動、半蹲運動、跪腿抬起運動、跪趴運動和仰臥抬臀運動。這些運動有助於鍛鍊臀部肌肉，增強臀部線條。
生活方式的改變。如穿高跟鞋走路、練習瑜伽等，這些方法不僅有助於提臀，還能改善整體的體態和身體柔韌性。
此外，保持健康的飲食習慣，確保營養均衡，也有助於改善體形，需要注意的是，運動應適量進行，避免過度勞累，以免造成肌肉損傷。同時，保持積極的態度和耐心，因為提臀是一個逐步的過程，不會立即看到效果。