擺脫愧疚感的方法有很多，以下是一些有效的策略：
彌補錯誤。對於自己做錯的事情，最好的彌補方式是直接道歉。
修正個人守則。檢查自己的行爲準則，是否過於嚴格，從而導致了過度的自我批評。
降低期待。減少對生活的過度期待，尤其是對個人的表現和成就。
分擔責任。列出對結果有影響的人，並將責任分配給清單上的人。
發泄情緒。將心中的憤怒和不滿以書面形式表達出來，即使不寄出。
審視內疚的理性。通過寫信來探索內疚感的來源，區分其中理性的部分。
學會原諒自己。不要因爲過去的錯誤懲罰自己，專注於未來的機會。
識別隱藏情緒。內疚感可能掩蓋其他情緒，嘗試識別並理解這些情緒。
設立界限。在人際關係中設立清晰的界限，避免承擔過多的責任。
放棄無謂的戰鬥。放下對某些事情的執着，可能是憤怒或失望的根源。
與內疚成爲朋友。對內疚感保持好奇心，理解它而不是被它控制。
視內疚爲附加稅額。接受內疚感是一種成本，是爲了做正確的事情而必須付出的代價。
承認自己的責任。如果自己的行爲傷害了別人，勇敢地承認並表達悔意。
學會自我讚美。每天寫下三件自己值得表揚的事情，培養積極的自我認知。
深入理解愧疚的原因。花時間獨處，反思爲什麼感到愧疚，探索自己的情感和價值觀。
尋找傾聽者。與他人交流，特別是能夠理解和安慰自己的人，如心理諮詢師或信任的朋友。
有效道歉。在道歉時，關注對方的感受和情緒，傳達對事件影響的理解。