要擺脫負債，可以採取以下措施：
面對現實。正視自己的財務狀況，不要逃避或依賴他人。
調整心態。接受負債的事實，避免消極和焦慮。
理清債務。統計所有債務，包括銀行、網貸、私人借款等，分類計算利息，瞭解自己的收入和支出情況，制定還款計劃。
節省開支。減少不必要的消費，合理安排生活開支。
增加收入。尋找副業或提升工作技能，以增加收入來源。
清理金錢卡點。分析負債的原因，如原生家庭影響或財富認知問題，並採取措施解決。
保持積極心態。調節心態，保持積極向上的生活態度。
避免不必要的借貸。停止“以貸養貸”的做法，避免進一步增加債務。
通過這些方法，可以逐步走出負債的困境。