減掉30斤需要綜合考慮飲食、運動和生活習慣的改變，以下是一些建議：
嚴格控制飲食。控制飲食是減肥的關鍵，建議每餐控制在5到6分飽，多吃新鮮蔬菜和水果，減少主食的攝入，避免辛辣、油炸、甜膩和醃製食物，同時減少碳酸飲料和酒精的攝入。
積極參加體育鍛鍊。運動是減肥的另一個重要方面，包括快走、慢跑、跳繩、游泳、爬山和騎腳踏車等，每天早晚各一次，每次持續45到60分鐘。
抽脂手術。這是一種快速減脂的方法，通過專業儀器將體內多餘的脂肪細胞抽出。
調整生活習慣。保證充足的睡眠，避免熬夜，多喝水，至少每天攝入2000到2500毫升的水，有助於提高身體代謝循環。
此外，還可以通過練習瑜伽、針灸等方式輔助減肥。重要的是要保持堅持和自律，減肥是一個長期的過程，需要耐心和毅力。