散步是一種簡單而有效的鍛鍊方式，可以通過不同的方式進行調節，以適應個人的健康狀況和體能水平。以下是一些散步的方法和建議：
改變走路的速度和方向。可以結合快速行走和正常速度行走，例如，在正常的走路速度中加入三到五次各兩分鐘的快走，每次快走之後按照正常速度走兩分鐘，有助於提高心肺功能。
倒走或橫著走。倒走可以減輕腰椎壓力，橫著走鍛鍊腰部肌肉，倒走時人體重心後移，可以減輕腰椎壓力，同時對腰背肌具有一定的鍛鍊效果。
拍打散步。在散步時，利用兩臂的擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰等各部位，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功效。
摩腹散步。一邊慢走，一邊逆時針揉腹部，有助於消化。
定量步行法。每次規定時間或距離、規定數量，從而提高練習質量來健身的方法。
聽曲散步。這是一種減壓的方式，也有助於消化。
此外，散步時應注意姿勢，抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動。走路時足跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。