判斷枕頭的高度是否適合，可以考慮以下幾個要點：
仰臥時，額頭和下巴應幾乎呈一條直線。如果下巴水平，則說明枕頭高度合適。如果下巴往下壓，枕頭可能過低；如果下巴往上抬，枕頭可能過高。
側臥時，頸椎應與身體中線在同一水平面上，沒有頭部抬起或下壓彎曲的情況，頸部也應舒適地貼合枕頭，沒有懸空。
枕頭的理想高度通常爲5至7釐米，以支撐頭部和脖子。
枕頭的高度應約等於肩膀的寬度，以保證頭部和身體基本保持在同一水平線上。
枕頭的寬度應爲肩寬的1.5倍，以避免頸部懸空。
總的來說，無論是仰臥還是側臥，理想的枕頭高度應使頭部、脖子和身體保持自然、舒適的姿勢，避免任何不適或壓迫感。