腹肌的構成和訓練方法可以總結如下：
腹肌的構成。主要由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌組成。腹直肌是表面最明顯的部分，被幾條腱劃分割成多塊，這部分的塊數是天生的，後天鍛鍊無法改變。腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌分別位於更深的層次，為腹部提供額外的支持和穩定性。
腹肌的訓練方法。有氧運動如跑步、游泳和騎腳踏車可以幫助燃燒脂肪，從而讓腹肌更加明顯。針對性的腹肌訓練包括仰臥起坐、伏地挺身、引體向上和啞鈴練習等，這些訓練可以增強腹肌的力量和耐力。
此外，飲食也很重要，比如喝檸檬水可以幫助排除體內毒素，減少脂肪堆積。要練成明顯的腹肌，需要將有針對性的鍛鍊和有氧運動結合起來，同時注意飲食和生活習慣。