要判斷自己的罩杯尺寸，可以按照以下步驟進行：
測量下胸圍。使用軟尺或帶刻度的繩子水平地圍繞胸部下方（乳房下沿的地方）測量，確保軟尺緊貼身體但不勒得太緊，記錄下此時的測量數值，這就是您的下胸圍尺寸。
測量上胸圍。將軟尺水平地圍繞胸部最高點（乳頭位置上方）測量，同樣保持適度的緊度，記錄下此時的測量數值，這就是您的上胸圍尺寸。
計算罩杯尺寸。將上胸圍尺寸減去下胸圍尺寸，得出的結果就是罩杯的差值。
根據差值確定罩杯大小，如果差值在10cm左右為A罩杯，差值在12.5cm左右為B罩杯，差值在15cm左右為C罩杯，差值在17.5cm左右為D罩杯，差值在20cm左右為E罩杯，差值超過20cm則為F罩杯及以上。
需要注意的是，不同品牌和款式的內衣可能會有些許差異，建議在購買內衣時尋求專業顧問的幫助，以確保選擇到最適合自己的內衣尺碼。此外，每個人的身體都是獨特的，舒適度也非常重要，所以最好親身試穿內衣，確保它既合適又舒適。