練習下腹肌的方法有很多，以下是一些推薦的練習：
反向卷腹。這個動作需要確保骨盆向後傾斜，以有效地鍛鍊下腹部，而不是僅僅擺動腿部。
登山者。專注於骨盆的運動，嘗試傾斜骨盆，以正確地鍛鍊下腹肌。
懸掛舉腿。對於腹部力量較強的人，可以在單槓上練習這個動作，保持膝關節微屈以增加難度。
八字舉腿仰臥起坐。躺在地面上，抬起雙腿並橫向移動，這樣可以鍛鍊到腹斜肌。
下腹肌滑動。仰臥起坐，舉起雙腿與身體成90度角，收縮腹肌並翻動骨盆向上，同時雙手向前滑動。
V字自行車。這是更高級的仰臥起坐變體，需要身體離開地面，形成V字形狀。
抬腿推舉。這個動作可以緩解髖屈肌的緊張，繼續刺激下腹部。
三向坐姿收腹。在普通收腹的基礎上，調整左右方向，以全面刺激腹肌。
膝肘對接卷腹。在抬起上半身後，用手抱頭，然後收縮腹肌捲曲骨盆，使膝蓋和肘部相接觸。
平板支撐的膝蓋出肘動作。像平板支撐一樣撐起身體，然後將膝蓋抬向肘部，但重點在於翻轉骨盆來鍛鍊下腹部。
此外，確保在進行這些練習時保持正確的姿勢和控制，以避免受傷並提高鍛鍊效果。同時，堅持鍛鍊並配合合理的飲食控制對於展現腹肌輪廓非常重要。