練習丹田的方法有多種，可以總結如下：
靜坐練習。可以坐在一個安靜、舒適的地方，採用蓮花坐或散盤坐姿，身體保持端正，閉目垂簾。雙手放在腿上，手掌重疊，輕閉雙眼，集中精神，想像自己坐在一個強大的能量場中。進行深呼吸，意守丹田，想像真氣在體內流動。
腹式呼吸法。可以躺在地上或床上，用鼻子緩慢吸氣，隨著腹部上移，氣流從丹田處向下運行。然後緩慢呼氣，腹部逐漸放鬆，這樣可以有效鍛鍊丹田氣。
仰臥起坐和引體向上。這些運動可以在專業人士的指導下進行，有助於鍛鍊丹田氣。
寂照法和聽息法。這些方法需要先達到一定的靜心程度，通過集中注意力和深呼吸來練習。
胎息法。通過放鬆入靜，凝神丹田，調節呼吸，使呼吸深、長、綿、細、勻、靜、定。
擴容法和壓氣法。這些方法需要意念與呼吸充分配合，擴大丹田容量，增強丹田內氣。
每種方法都有其特點和步驟，可以根據自己的情況和偏好選擇適合的方法進行練習。重要的是持之以恆，避免過度運動，以免造成肌肉拉傷或其他不適。