練習二頭肌最快的方法包括：
使用器械。如啞鈴、槓鈴、拉力器、吊單槓等，進行集中彎舉、站姿彎舉等動作。
進行全身運動。如俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等，以提高整體的肌肉力量和耐力。
注意正確的姿勢和技巧。在進行任何鍛鍊時，確保使用正確的握法和姿勢，以避免受傷。
適當控制訓練強度和頻率。初學者應逐漸增加重量和難度，避免過度訓練。
保持均衡的飲食。增加蛋白質攝入，如雞蛋、瘦肉、牛肉等，以支持肌肉恢復和增長。
考慮專業指導。如果條件允許，可以請專業教練指導鍛鍊，以確保動作的準確性和安全性。
此外，如果目標是快速增加肌肉體積，可以考慮進行高強度間歇訓練（HIIT）。重要的是要根據個人的身體狀況和健身水平選擇合適的訓練方法，並保持持之以恆的態度。