學習倒立需要循序漸進，以下是一箇基本的倒立練習步驟：
基礎準備。首先，確保你的身體具備足夠的核心力量和平衡感，這可以通過練習標準俯臥撐和加強手臂、腹部及背部肌肉來實現。
靠牆練習。初學者可以先靠牆練習倒立，確保牆壁穩定安全。面對牆壁站立，手肘放在牆上，與肩同寬，然後慢慢向上推，直到頭部靠在牆上。保持這個姿勢，直到感到舒適。
練習平衡。在牆上保持平衡後，可以嘗試將一隻腳慢慢離開牆面，感受身體的平衡。通過調整手的位置和腳的姿勢來找到最佳的平衡點。
逐漸脫離牆壁。當能夠在牆上保持平衡幾秒鐘時，可以嘗試在平地上練習。開始時仍然可以靠近牆壁，以便在需要時尋求支持。
練習手部和核心力量。進行專門的手部和核心力量練習，如手指推牆練習、烏鴉式等，以增強手部力量和平衡感。
逐漸增加難度。隨着平衡感和力量的提高，可以逐漸增加練習的難度，比如增加練習的時間、減少對牆壁的依賴，或在不同的地面上練習。
每次練習前記得進行適當的熱身運動，以防受傷。如果你感到不適或疼痛，應立即停止練習。對於初學者來說，最好在有經驗的指導者監督下進行練習。