練習肌肉的方法有很多，主要包括以下幾點：
增加重量。逐漸增加你練習時的重量，例如，如果你通常臥推50公斤做8次，那麼下週嘗試增加到55公斤，仍然做8次，這種漸進式的重量增加可以刺激肌肉生長。
高頻率訓練。每天或隔天進行鍛鍊，包括全身力量訓練、有氧鍛鍊和拉伸，例如，你可以安排週一至週五的鍛鍊計劃，包括不同部位的訓練，如臀腿、腹部、背部等，並配合有氧運動和拉伸。
長跑和有氧運動。長跑如每天2000至5000米能提高心肺功能，同時鍛鍊全身肌肉羣。
爆發力訓練。如立定跳遠，可以鍛鍊腿部肌肉和全身線條。
自重訓練。如俯臥撐和仰臥起坐，適合有一定力量基礎的人，可以鍛鍊手臂和腹部肌肉。
使用器械。如啞鈴等器械可以針對特定肌肉羣進行訓練，例如肱二頭肌。
此外，合理的飲食也很重要，確保攝入足夠的蛋白質和其他營養素來支持肌肉生長和恢復。需要注意的是，肌肉訓練應結合個人的身體狀況和健身目標進行，適度鍛鍊，避免過度訓練。