想要練習蜜桃臀，可以嘗試以下動作：
臀橋。這是臀肌初級力量恢復的經典動作，可以強化臀部肌肉，如果感覺大腿痠痛或腰痛，可能是臀肌失憶的表現。
單腿臀橋。在臀橋的基礎上抬起一條腿，可以強化單側臀大肌和臀中肌。
俯撐舉腿。保持核心穩定，提升上臀部，有助於提臀和翹臀。
臀推。一種力量訓練動作，可以增加臀部的飽滿度。
硬拉。先做壺鈴硬拉，再做槓鈴硬拉，有助於打開髖部空間，促進臀部上翹。
深蹲。專注於打造下臀部。
啞鈴深蹲。選擇合適的重量，有助於全方位打造蜜桃臀。
啞鈴硬拉。注意站起時的姿勢，有助於進一步刺激臀部肌肉。
彈力帶後踢腿。側重鍛鍊上臀部。
站立單腿拉伸。嘗試抱住前腿，有助於伸展股骨區域和前骨盆。
寬距深蹲。手掌貼膝蓋，進行寬距深蹲，有助於鍛鍊臀部。
後側弓步。交叉進行後側弓步，有助於伸展和鍛鍊臀部。
跪坐臀部練習。坐到地面上，手肘和腳後跟成一直線，進行臀部練習。
體式練習。進行體式練習，如深蹲和臀部上提，以刺激肌肉。
這些動作可以有效地鍛鍊和塑造你的臀部，幫助你打造理想的蜜桃臀形狀。在進行這些練習時，確保你的姿勢正確，以避免受傷。