練習胯下運球的步驟和方法如下：
單側腿胯下運球。開始時，保持雙腳與肩同寬，平行站立。將球從一側腿下穿過，進行胯下運球。注意保持身體平衡和重心穩定，不要左右搖晃。練習熟練後，再進行另一側腿的胯下運球。
交替胯下運球。在掌握單側腿胯下運球後，交替進行兩側的胯下運球。在練習過程中，注意不要站得太遠，以免影響運球速度和效率。
結合腳步練習。在胯下運球的同時加入腳步移動，保持低重心和身體穩定。練習時，確保球能在兩側之間流暢地移動。
反向胯下運球。正向進行胯下運球練習後，嘗試反向進行胯下繞球，以增強球感和控制力。
行進間胯下運球。在移動中進行胯下運球，保持運球節奏緊湊，注意腿部距離不宜過遠。
高級練習。可以嘗試更高級的技巧，如連續兩次或三次胯下運球，結合交叉步或抖肩等動作。
練習時，可以看著球的軌跡以幫助掌握運球方法，但熟練後應抬頭用手感控制球。此外，使用較重的球練習這些動作可能效果更佳。