以下是鍛鍊腹肌的幾種常用方法：
仰臥起坐。雙手抱頭，起身時儘量讓膝蓋碰到胸前，這樣可以有效鍛鍊腹肌，每組進行30到50次，重複3組或以上。
平板支撐。這個動作可以鍛鍊腰腹力量和手臂力量，保持平板支撐姿勢堅持30秒以上，重複3至4組。
觸足卷體。類似於仰臥起坐，但增加了一個動作，即雙手觸足，每組進行20到30次，重複2至3組。
仰臥卷腹。平躺後，腰腹用力收緊起身，但背部不要離開地面，每組進行30到50次，重複3組或以上。
伏地挺身。這個動作可以鍛鍊上肢、胸部、腰部以及腹部的肌肉，保持身體與肩膀、腳踝成一直線，每組進行10到15次，重複2至3組。
空中踩腳踏車。身體呈傾斜坐起姿態，雙手撐地，雙腿抬起在空中做騎車式蹬腿，每組進行30到40次，重複2至3組。
除了進行適當的鍛鍊外，飲食控制也很重要，應減少高糖、高脂肪的食物攝入，增加蛋白質的攝入，如雞胸肉、雞蛋等。同時保證充足的休息和良好的睡眠習慣，有助於腹肌的發展。