訓練慢跑的方法包括：
準備活動。在開始跑步前，進行熱身活動，如慢跑、伸展和跳躍，以提高心率和體溫，預防運動傷害。
選擇合適的裝備。穿着合適的運動鞋和透氣性好的服裝，運動鞋應提供足夠的支撐和穩定性，服裝應有助於保持身體涼爽。
選擇合適的地點。選擇平坦、硬度適中的道路進行慢跑，避免在交通繁忙的路段跑步。
正確的跑步姿勢。保持挺胸抬頭，放鬆肩膀和手臂，保持穩定的步頻和步幅，正確落腳，注意呼吸節奏。
控制運動強度。慢跑是一種中低強度的有氧運動，適合初學者逐漸增加訓練的強度和時間。
間歇訓練和山坡訓練。通過間歇訓練提高心肺功能和耐力，進行山坡跑訓練增加腿部肌肉的力量和耐力。
訓練後的恢復和休息。適當的休息和恢復有助於肌肉生長和修復，避免過度訓練。
練習良好的跑姿。保持背部平坦，核心接合，抬頭，放鬆肩膀和手臂，用中足觸地，輕步前進。
減肥。減少腹部周圍多餘的體重，有助於提高跑步速度。
此外，還可以通過加入法特萊克訓練（速度遊戲）或山地間歇跑訓練來增加訓練的多樣性和挑戰性。