訓練肌耐力可以通過以下方法：
進行多次數、中等到重量的訓練。使用較輕的重量進行高次數的重複訓練，例如多組俯臥撐、卷腹或蹲起，這些訓練可以有效地提高肌肉的耐力。
進行高強度間歇訓練（HIIT）。結合有氧和無氧運動，通過短時間的高強度運動和較長時間的低強度恢復期交替進行，例如爬山訓練、跳繩等，這可以提高心肺功能和肌肉適能。
進行柔韌性訓練。增加肌肉的伸展性和關節的活動範圍，如瑜伽、拉伸運動和普拉提等，這可以減少肌肉損傷的風險，提高肌肉的適應性。
結合不同的訓練方法和器械。交替進行有氧運動（如慢跑、游泳）和無氧運動（如舉重、跳繩），可以刺激肌肉的不同部分，提高整體肌肉適能。
此外，訓練肌耐力時應注意以下幾點：
控制訓練重量。避免過大重量，以免造成肌肉損傷。
注意組間休息和動作節奏。適當延長組間休息時間，確保動作標準，有助於提高訓練效果。
配合呼吸節奏。在力量練習中適當閉氣可以增加肌肉的耐力。
注重身體全面發展。考慮全身不同肌肉羣的訓練，並結合個人的實際情況和訓練目標。
保持訓練的持續性和規律性。持之以恆的堅持訓練，以達到良好的效果。