怎麼跑步快不累

要想跑步跑得快且不累，可以注意以下幾點：

飲食。跑步前一小時進食，避免過飽。

裝備。選擇寬鬆輕薄的衣物和輕量化跑鞋，減少負擔。

熱身。跑步前進行熱身，降低肌肉粘滯性，增加關節靈活性。

速度控制。首公里用慢速，保存體力。

呼吸。用鼻子吸氣呼氣，保持穩定節奏。

姿勢。保持頭肩穩定，軀幹直立，減少擺臂僵硬。

步頻。保持每分鐘170至180步，步子不宜過大。

落地技巧。膝蓋微彎以緩衝衝擊力，落地點靠近重心。

心理準備。遇到「假疲勞」時堅持過去。

遵循這些建議，可以更高效地跑步，減少疲勞感。