靠牆深蹲是一種鍛鍊方式，主要鍛鍊股四頭肌的肌肉耐力和提高腿部肌肉的力量。正確的靠牆深蹲步驟如下：
選擇一面平整的牆壁，背對牆壁站立，腳尖靠牆，腳尖朝前，雙腳分開與肩同寬。
緩慢地彎曲膝蓋和臀部，同時保持背部緊貼牆壁，慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直，並讓臀部靠近牆面。
在下蹲的過程中，確保膝蓋和腳尖在一條直線上，以減少對膝關節的壓力。
保持這個姿勢，直到腿部肌肉感到緊張或開始顫抖。
保持呼吸均勻，目視前方，上身放鬆。
完成一次靜蹲後，慢慢站起來，休息30秒，然後重複這個過程。
需要注意的是，在進行靠牆深蹲時，應避免以下常見錯誤：下蹲時腳跟離開地面、膝蓋超過腳尖、腰部過度前傾或後仰。這些錯誤可能會影響鍛鍊效果，甚至可能導致傷害。