慢跑的標準主要包括以下幾個方面：
心率控制：慢跑時的心率應控制在脂肪燃燒範圍內，約爲最大心率的50-70%。這可以通過運動手錶實時檢測心率來確保。
速度適中：慢跑的速度通常在6-8公里/小時，這是一箇相對輕鬆的速度。速度過快可能會增加關節負荷和損傷風險。
時間長久：慢跑時間建議在30-60分鐘，可以根據個人情況逐步延長至90分鐘以上。時間過長可能會增加疲勞積聚與壓力。
距離逐步增加：慢跑的距離可以從3-5公里開始，然後每週增加10%左右。距離過長可能會超出脂肪燃燒範圍，產生負面影響。
保持舒適：慢跑時應感到舒適而非困難，可以邊跑邊聊天。如果感到喫力，應適當減少速度與距離。
訓練頻率：每週2-3次的慢跑訓練最爲適宜。過高頻率可能會導致疲勞和恢復不足。
需要注意的是，這些標準並不是固定不變的，不同人羣（如青少年、老年人）和不同體質的人可能會有不同的適宜標準。例如，不經常運動或體質較差的人可以適當減慢速度，而體質好、經常運動的人可以適當加快速度。此外，慢跑時能夠輕鬆聊天也是一箇衡量標準，表明強度適中。