嚈噠人（Ephta或Ephthalite），也被稱為白匈奴，是古代生活在歐亞大陸的遊牧民族。他們起源於蒙古草原，在公元4世紀70年代初越過阿爾泰山，向西遷徙至中亞地區。嚈噠人的文化和歷史對中亞和歐洲有著深遠的影響。
嚈噠人的政治中心最初位於兩河流域，即今天的阿富汗與吐火羅地區。他們的領域東至蔥嶺到天山南部的一部分，西至裏海的庫爾乾河地方。全盛時期，嚈噠人的版圖從裕勒都斯河上游延伸至楚河和塔拉斯河草原、錫爾河地區，直至鹹海地區。
嚈噠人以其獨特的文化、軍事才能和地理擴張而著稱。他們與當時的強大帝國如波斯薩珊王朝和貴霜帝國都有過接觸和衝突。嚈噠人還曾入侵印度地區，雖然最終被擊敗，但他們的軍事行動仍然對當地的政治格局產生了重要影響。
嚈噠人的社會結構以女性為主的母系氏族體系為特點，實行一妻多夫制，因此有時被稱作「女兒國」。他們也是中亞地區最早採用文字的民族，使用的是鄂爾渾文字。
隨著時間的推移，嚈噠人的勢力逐漸衰落，最終在波斯與西突厥的聯合攻擊下滅亡。儘管嚈噠人的歷史和文化已經逐漸被遺忘，但他們留下的歷史遺蹟和傳說仍然在中亞地區流傳至今。