懶得運動時可以制定小目標、參加喜歡的運動項目、養成記錄習慣、參加打卡組織等。以下是詳細介紹：
制定小目標。先從每天完成如散步30分鐘這樣的小目標開始，然後逐漸增加時間和強度。
參加喜歡的運動項目。如果自主性不足，可以選擇一箇喜歡的運動項目，如瑜伽、舞蹈、拳擊等，並參加固定時間的訓練班。
養成記錄習慣。如拍健身照或記錄運動進展，這些都可以激發動力並獲得心理上的滿足。
參加打卡組織。加入線上的運動打卡羣，和其他人一起運動，可以增加動力並減少孤獨感。
建立情感鏈接。與朋友、團隊或教練一起運動，可以更容易堅持。
做出社交承諾。在社交媒體上記錄自己的運動進度，利用社交力量監督自己。
尋找鍛鍊夥伴。找一位朋友或同事一起鍛鍊，互相鼓勵和支持。
設立獎勵機制。設定小型或大型獎勵來獎勵自己的堅持和努力。
創造積極的鍛鍊環境。播放喜歡的音樂或選擇一箇舒適的鍛鍊地點。
記錄進展。使用日誌或健身應用來記錄鍛鍊進展，以追蹤成就並獲得動力。
這些方法都可以幫助增加運動的動力和樂趣，從而更容易形成運動習慣。