為了實現健康的飲食，可以遵循以下建議：
多吃植物性食物，如蔬菜、水果、穀類和豆類，建議占飲食總量的三分之二以上，每天攝入六百到八百克穀類、豆類、植物類根莖。
適量食用紅肉（如牛肉、羊肉、豬肉），每天不超過九十克，優先選擇魚肉和家禽肉替代紅肉。
減少高脂肪食物的攝入，尤其是動物性脂肪，選擇植物油作為脂肪來源。
減少鹽分攝入，每天不超過六克，避免食用醃製食物。
控制飲酒量，男性每天不超過二十五克，女性每天不超過十五克。
避免食用存放時間過長的可能受污染的食物。
限制加工食品中添加劑和污染物的攝入。
少吃燒焦的食物和直接在火上燒烤的魚肉或醃肉，燻肉應偶爾食用。
多吃穀物纖維。
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
餐餐有蔬菜，保證每天攝入三百至五百克蔬菜、二百至三百五十克新鮮水果。
成人每天食鹽攝入不超過六克，烹調油二十五至三十克。
控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過五十克。
足量飲水，成年人每天七至八杯，即一千五百至一千七百毫升。
遵循這些原則可以幫助您構建一個健康、均衡的飲食計劃。