手指瑜伽動作包括多種練習，以下是一些常見的動作及其益處：
手指伸展。雙手向前伸直，手掌向上，指尖朝天花板。用一隻手握住另一隻手的手指，向內側輕拉，保持20秒，換邊進行，可以拉伸手腕和手掌。
蓮花坐姿手指拉伸。坐在蓮花姿勢，雙手在背後合十，手指伸直，手肘向後拉伸，保持8次呼吸。這個動作可以改善手腕酸痛和加強肩頸靈活性。
桌式瑜伽。坐在瑜伽墊上，雙膝彎曲，腳掌著地，雙手在背後伸直，指尖指向腳跟。臀部抬起，保持8次呼吸，鍛鍊手部肌肉。
手指按壓。針對不同的手指和手掌部位進行按壓和搓揉，可以緩解頸部、肩部、腰部和頭部的不適。
手指交叉和敲擊。五個手指交叉或不同手指之間相互敲擊，有助於促進血液循環。
特定的手印姿勢。如能量手印和生命手印，用於排毒、養肝、補腎、明目和安神。
手掌扳動。正坐，左手掌心向上，右手將左手掌向下、向後扳至90度角，深呼吸後換另一隻手進行。可以鍛鍊手臂和手腕。
手掌對抗運動。雙手合掌，屈肘置於胸前，用掌根相互對抗擠壓，堅持數秒並深呼吸，有助於增強手臂和手掌的肌肉力量。
這些動作不僅鍛鍊手部和手指，還能促進血液循環、緩解壓力和改善靈活性。