手波浪

「手波浪」是一種手指鍛鍊方法，具體步驟如下：

手掌豎起，與手臂垂直，五指併攏並伸直。

手沿手肘向後移動，手掌向內，成Z字型。

手肘向上移動，手掌向下，成倒Z字型。

肩部向上提，其他部位放平，肩部縮到貼近臉頰。

換肩，重複第四步。

重複第二步和第三步。

再將手放平，保持手指併攏伸直。